Aquí podrá encontrar algunos consejos generales que la ayudarán a conseguir una vida más sana. Piense que la salud no es cosa de los médicos. Usted debe ser su mejor cuidador de su salud, y probablemente ya sabe que seguir unos sencillos consejos generales sobre sus hábitos de vida resultarán su mejor ayuda y le evitarán problemas mayores. Se trata de normas sencillas y bien conocidas. Sólo es necesario un poco de disciplina personal. Posiblemente con ellos se mantenga más sano a lo largo de su vida. Tenga en cuenta que estos consejos son generales y puede que su caso particular requiera normas diferentes. Será –una vez más- su médico quien le aconsejará mejor en su situación.

Recuerde que:

1. Como estilo de vida

• Evite la vida sedentaria. Si desea hacer una vida sana, debe tener en cuenta que eso equivale a hacer ejercicio. No es indispensable hacer deporte, pero si debe mantener un nivel de actividad física razonable.
• Es recomendable acudir regularmente a un gimnasio (por ejemplo una hora, tres días por semana). Si no es así, puede sustituirlo por otras formas de ejercicio: Camine durante dos horas diarias con un calzado cómodo y a buen ritmo. Evitar los ascensores y utilizar las escaleras. No usar coche u otro transporte para distancias cortas. Si su trabajo no está demasiado lejos, vaya andando. Probablemente se sorprenda del poco tiempo que le lleva ir caminando al trabajo.
• Tras las comidas puede echar una corta siesta de 15 a 20 minutos. Pero no la prolongue demasiado. Una siesta demasiado larga, puede producir malestar general, cambios de humor y dolores de cabeza.
• Resulta evidente pero no por ello vamos a olvidarlo: Si es usted fumador, ha llegado el momento de dejarlo. Pida consejo a su médico y no dude en solicitar la colaboración de su entorno. Facilite un ambiente sin humos.
• Si tiene usted sobrepeso, todas estas normas generales y de alimentación deberían ser aún más estrictas, ya que se enfrenta usted a un problema que requiere de su esfuerzo y constancia.

2. Como normas de alimentación

• Es aconsejable comer despacio y masticar bien la comida, ya que la digestión comienza en la boca, e incluso antes!
• No llene el plato. Sírvase menos cantidad de la que cree que va a comer. Siempre podrá repetir después si no quedó satisfecho. Es preferible quedarse con algo de hambre al finalizar la comida. Esta sensación es pasajera y desaparecerá en pocos minutos.
• Haga una dieta ordenada, procure cumplir razonablemente unos horarios adaptados a su actividad y situación personal. Evite alimentos muy grasos.
• Si tiene que comer fuera de casa habitualmente, procure elegir un primer plato de sopa o ensalada. Así reduce el aporte calórico y de grasas y ayuda a preparar a su estómago para el plato fuerte.
• Procure que su dieta semanal incluya al menos cuatro días un plato de verdura; dos días legumbres, y carne ó pescado no más de 3 días a la semana.
• No abuse de los fritos, procurando escurrir el aceite (por ejemplo, con una servilleta de papel en la bandeja para que absorba el aceite sobrante). Es mejor usar la plancha. Acostúmbrese a hervir mejor que a freir. Tome fruta todos los días, al menos una pieza.
• Los lácteos deberá tomarlos a diario, resultan fundamentales para evitar la pérdida de calcio de sus huesos. Eso incluye la leche, pero también los yogures y quesos.
• Si tiene usted intolerancia a la leche, es probable que aún así, pueda tomar derivados lácteos, como yogur o quesos curados. Incluso en ocasiones, pequeñas cantidades de leche suele ser bien tolerada.
• Habitúese a consumir una dieta rica en fibra. Una buena alternativa es comer pan integral. Actualmente hay muchas variedades. Entre otros beneficios, contribuirán a que tenga un correcto hábito intestinal.
• Igualmente, es recomendable no abusar de la sal. Aunque no tenga problemas de hipertensión, se aconseja un consumo moderado. La sal ya forma parte de muchos alimentos.
• Recuerde beber al menos un litro de agua al día. Se puede consumir alcohol pero sólo como acompañante de algunas comidas y teniendo en cuenta que las dosis máximas aceptables equivalen a MENOS de medio litro de vino al día –como máximo- o su equivalente, por ejemplo, unas tres cervezas diarias (menos de un litro diario).  

 

Alimentos sanos y naturales para el Aparato Digestivo

Una alimentación natural y equilibrada, es fundamental para mantener un aparato digestivo sano, e incluso hay algunos nutrientes yalimentos que según estudios científicos recientes, demuestran ser de gran ayuda y muy beneficiosos para muchas de sus enfermedades. No olvidemos el famoso aforismo hipocrático que decía “que tus alimentos sean tu medicina y tus medicinas tu alimento”.
Así pues, veamos entonces brevemente algunos de los más indicados para las afecciones digestivas más comunes:

• Podemos comenzar y mencionar la eficacia demostrada contra las aftas bucales del tomillo, la salvia, el propolis o elsimple ajo.
• Para paliar el reflujo y el exceso de secreción ácida: la acción alcalina del regaliz, del carbonato de magnesio o el efecto protector y regenerador de las mucosas, del aloe vera.
• Las propiedades del té de Aragón (de roca), del jugo de piña, de papaya o de aloe contra la gastritis.
• La acción eupéptica del anís, del comino o del hinojo contra los gases.
• Las virtudes cicatrizantes del regaliz o del propolis, las protectoras de la caléndula y las antiespasmódicas de la pasiflora, muy útiles, por lo tanto todas ellas, en casos de ulceras gástricas.
• Los beneficios de la fibra dietética, de los lactobacilos y de las bifidobacterias en casos del colon irritable.
• Las propiedades astringentes de plantas medicinales como la agrimonia, el arándano o la salicaria, muy indicadas, por lo tanto contra las colitis o diarreas, o las de los prebióticos, como el trigo integral o el ajo (alimentos preferidos de los colonocitos), así como las de los probióticos (yogur, kéfir), encargados de proteger y regenerar nuestra flora intestinal.
• Destacar también la acción de la fibra de los cereales integrales (avena, trigo) tan útil contra el estreñimiento.
• Las plantas amigas del hígado, capaces en algunos casos de depurarlo y regenerarlo. Así el cardo mariano (rico en silimarina), la alcachofa, el boldo, el diente de león, o la lecitina de soja, (complemento dietético ideal) por su contenido en fosfatidilcolina-como emulsionante de los lípidos biliares y hepáticos. Las que tienen propiedades inmunoestimulantes, como la equinácea, la uncaria o el astrágalo.
• Las colagogas y coleréticas, que actúan a nivel biliar como el boldo, la menta, la manzanilla, el romero o la fumaría.
• La gran ayuda de las enzimas vegetales, la bromealina (piña) o la papaina (papaya), en casos de insuficiencia pancreática a nivel digestivo. Así como el efecto hipoglucemiante del copalchi, la travalera, o el de la fibra vegetal (nopal).
• Y para terminar, destacar también la acción del castaño de indias, del mirtilo o de la vid roja, cuando se presentan problemas venosos (hemorroides, fisuras) o varicosos (en el esófago)….   

 

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